Leitfaden für eine gesunde haltung und einen gerader rücken.

Bei einer guten Körperhaltung geht es um mehr als nur darum, gerade zu stehen, damit Sie gut aussehen. Sie ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer langfristigen Gesundheit. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie Ihren Körper richtig halten, egal ob Sie sich bewegen oder stillstehen, können Sie Schmerzen, Verletzungen und andere Gesundheitsprobleme verhindern.

Was ist Körperhaltung?

Haltung ist die Art, wie Sie Ihren Körper halten. Es gibt zwei Arten:

Die dynamische Haltung ist die Art und Weise, wie Sie sich halten, wenn Sie sich bewegen, z. B. wenn Sie gehen, laufen oder sich bücken, um etwas aufzuheben.
Die statische Haltung ist die Art und Weise, wie Sie sich halten, wenn Sie sich nicht bewegen, z. B. wenn Sie sitzen, stehen oder schlafen.

Es ist wichtig, darauf zu achten, dass Sie eine gute dynamische und statische Haltung haben.

Der Schlüssel zu einer guten Haltung ist die Position Ihrer Wirbelsäule. Ihre Wirbelsäule hat drei natürliche Krümmungen – im Nacken, im mittleren Rücken und im unteren Rücken. Eine korrekte Haltung sollte diese Krümmungen erhalten, aber nicht verstärken. Ihr Kopf sollte sich über den Schultern befinden, und die Oberseite der Schulter sollte über den Hüften sein.

Wie kann sich die Körperhaltung auf meine Gesundheit auswirken?

Eine schlechte Körperhaltung kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Krummes Sitzen oder Zusammensacken kann

Ihren Bewegungsapparat aus dem Gleichgewicht bringen,
Ihre Wirbelsäule abnutzen, wodurch sie anfälliger für Verletzungen wird:
Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen verursachen
Ihre Beweglichkeit einschränken
Beeinträchtigung der Beweglichkeit Ihrer Gelenke
Beeinträchtigung des Gleichgewichts und Erhöhung des Sturzrisikos
Erschweren der Verdauung der Nahrung
Erschweren des Atmens

Wie kann ich meine Körperhaltung allgemein verbessern?

Achten Sie auf Ihre Körperhaltung bei alltäglichen Aktivitäten wie Fernsehen, Geschirrspülen oder Spazierengehen.
Bleiben Sie aktiv. Jede Art von Bewegung kann helfen, Ihre Haltung zu verbessern, aber bestimmte Arten von Übungen können besonders hilfreich sein. Dazu gehören Yoga, Tai Chi und andere Kurse, die sich auf das Körperbewusstsein konzentrieren. Es ist auch eine gute Idee, Übungen zu machen, die Ihre Körpermitte stärken (Muskeln um den Rücken, den Bauch und das Becken).
Halten Sie ein gesundes Gewicht. Übergewicht kann Ihre Bauchmuskeln schwächen, Probleme für Ihr Becken und Ihre Wirbelsäule verursachen und zu Schmerzen im unteren Rückenbereich beitragen. All dies kann Ihre Haltung beeinträchtigen.
Tragen Sie bequeme, niedrighackige Schuhe. Hohe Absätze zum Beispiel können Sie aus dem Gleichgewicht bringen und Sie zwingen, anders zu gehen. Dadurch werden Ihre Muskeln stärker beansprucht und Ihre Haltung wird beeinträchtigt.
Achten Sie darauf, dass sich die Arbeitsflächen in einer für Sie angenehmen Höhe befinden, egal ob Sie vor dem Computer sitzen, das Abendessen zubereiten oder eine Mahlzeit einnehmen.

Wie kann ich meine Haltung beim Sitzen verbessern?

Viele Amerikaner verbringen einen großen Teil ihrer Zeit im Sitzen – entweder bei der Arbeit, in der Schule oder zu Hause. Es ist wichtig, richtig zu sitzen und häufig Pausen zu machen:

Wechseln Sie häufig die Sitzposition.
Machen Sie kurze Spaziergänge rund um Ihr Büro oder Zuhause
Dehnen Sie Ihre Muskeln ab und zu sanft, um Verspannungen zu lösen.
Schlagen Sie die Beine nicht übereinander, sondern lassen Sie die Füße auf dem Boden, so dass die Knöchel vor den Knien liegen.
Achten Sie darauf, dass Ihre Füße den Boden berühren oder benutzen Sie eine Fußstütze, wenn das nicht möglich ist.
Entspannen Sie Ihre Schultern; sie sollten nicht gerundet oder nach hinten gezogen sein.
Halten Sie die Ellbogen dicht am Körper. Sie sollten zwischen 90 und 120 Grad angewinkelt sein.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken vollständig gestützt ist. Verwenden Sie ein Rückenkissen oder eine andere Rückenstütze, wenn Ihr Stuhl keine Rückenlehne hat, die die Krümmung Ihres unteren Rückens unterstützen kann.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Oberschenkel und Hüften gestützt werden. Sie sollten einen gut gepolsterten Sitz haben, und Ihre Oberschenkel und Hüften sollten parallel zum Boden sein.

Wie kann ich meine Haltung im Stehen verbessern?

Stehen Sie gerade und aufrecht
Halten Sie die Schultern zurück
Ziehen Sie den Bauch ein
Verlagern Sie Ihr Gewicht hauptsächlich auf die Fußballen
Halten Sie den Kopf waagerecht
Lassen Sie die Arme natürlich an den Seiten herunterhängen
Halten Sie die Füße etwa schulterbreit auseinander

Mit Übung können Sie Ihre Haltung verbessern. Sie werden besser aussehen und sich besser fühlen.